Glavni Dom In Družina 25 nasvetov za vzpostavitev rutine za dobro jutro

25 nasvetov za vzpostavitev rutine za dobro jutro

jutranja rutina, vzpostavitev, začetek, šolsko leto, večerja, noč, kosilo, pred spanjem, organiziranje, načrtovanjeKo se družine pripravljajo na vrnitev v šolo, je čas, da načrtujemo jutranji uspeh. Če se vaše tipično jutro začne in konča z nasmehi, peticami in časom na pretek, ne berite več in si čestitajte za starša leta. Če pa iščete nove načine, kako pravočasno priti do vrat - in z malo razuma za naslednji dan - je nekaj idej, ki jih je treba upoštevati.

Začnite osveženo

  1. Rehidriraj - Po nekaj urah spanja naša telesa hrepenijo po tekočinah. Če popijete poln kozarec vode zjutraj, ne samo pomaga pri izpiranju nečistoč, temveč tudi pomaga pri zdravem pretoku kisika in pomaga vsem, da ostanejo bolj budni in energični, ko začnejo dan. Zapomnite si to za vas in otroke!
  2. Privoščite si dovolj počitka - Dobro jutro se pravzaprav začne prejšnjo noč. Pomanjkanje spanja je postala nacionalna epidemija za odrasle in veliko preveč otrok, zlasti najstnikov. Koliko spanja naj imajo otroci? Najstniki bi morali imeti vsaj osem ur, mlajši otroci pa od 10 do 12 ur.
  3. Pripravite si tedenski načrt zajtrka - Izogibajte se tednu pop-tartov, tako da celotni družini omogočite, da izbere tedenski dnevni zajtrk. Nato naj bodo vsi predmeti pripravljeni ali pripravljeni za lažjo jutranjo dostopnost. Postavite sklede in sestavine za starejše otroke.
  4. Think Protein - Zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin je dober za rast telesa. Prav tako pomaga obnavljati in popravljati bistvena tkiva, medtem ko polni naše zaloge energije. Na toastu poskusite arašidovo ali mandljevo maslo, raje jejte grški jogurt ali navadni ali zmešajte jutranjo banano s skuto.
  5. Naj bo svetloba - In ob pravih časih tudi. Obstaja močna povezava med nivoji svetlobe in kemijo našega telesa. Pomembno je razumeti, da lahko utripajoča elektronika ponoči prekine cikle spanja, pa tudi pozitivne učinke daje jutranja sončna svetloba.

Pripravite večer prej

  1. Preverite družinski koledar - Zmanjšajte jutranje izredne razmere s pregledom potreb naslednjega dne. Čas je, da vstavite to dovoljenje? Bi naj v vrtec prinesli dva ducata piškotkov? Ste spakirali oblačila za nogomet? Ustvarite digitalni koledar s samodejnimi opozorili, če ste nagnjeni k pozabi. Tip genij : DesktopLinuxAtHome pošilja opomnike po e-pošti ali besedilu, tako da tega nikoli ne pozabite brezcarinska izmena kosila ste se prijavili za kritje.
  2. Nastavite alarm pred spanjem - To je lahko prav tako pomembno kot jutranje. Ustvarite si opomnik, da je čas, da se ustavite in pripravite na počitek. Navadite se tega nekaj tednov, preden začne šolanje olajšati prehod.
  3. Opremite vse nahrbtnike - To se sliši kot brezskrbno, vendar preverite, ali potrebujete dan po pouku. Greš naravnost iz šole na ples na ples? Nič ne iztakne popoldneva hitreje kot zavedanje, da boste zamudili, ker ste pozabili tisto triko.
  4. Pripravite oblačila za naslednji dan - To ne pomeni, da se mentalno odločite za usklajevalno obleko - v resnici na stran vsak kos, vključno z nogavicami, spodnjim perilom, loki za lase in baseball kapicami. Prepričajte se, da ga staršem ne bo treba likati pet minut pred odhodom. Če imate neodločenega otroka, se predhodno odločite za dve možnosti in jim dovolite, da izbirajo s svežimi očmi. Ne preskočite tega koraka zvečer pred čudaško sredo ali duhovnim dnevom in tvegajte, da popolnoma pozabite na dogodek.
  5. Pripravljalna kosila - To je težje vzeti v svoj urnik, kot se sliši. (Po pripravi večerje in spravi otrok v posteljo verjetno želite zelenjavo položiti na kavču ali pa sami spat.) Tudi če je treba na nekatere predmete počakati do jutra, vam pomaga, da začnete z glavo. Odstavite del večera - na primer potem, ko očistite posodo za večerjo - in ga predelajte v svojo rutino, dokler ne postane samodejna.
  6. Določite določeno mesto za jutranje predmete - Od kosila in šolskih zapiskov do dovolilnic in nahrbtnikov, si zagotovite neprekinjeno mesto za spuščanje dragocenih minut s časa odhoda. Organizacijski sistemi so vedno na prodaj, zato si oglejte, kaj bi dejansko pomagalo v vaši hiši. Ali želite, da imajo otroci posamezne košare? Več kljukic za jakne? Poleg tega ne pozabite na lastne potrebe. Do službenih potrebščin in kav, ki jih je treba obiskati, mora biti lahko dostopnost.
Brezplačno spletno načrtovanje voznega parka Prijavni list za praznovanje rojstnega dne

Razvijte dobre navade

  1. Razumevanje moči rutine - Vadba dejansko naredi popolno, doslednost pa je ključnega pomena za uspeh. Raziskave kažejo, da vzpostavljanje navade lahko traja od 21 do 66 dni, zato ne pričakujte sprememb čez noč. Ne pozabite, da je za začetek novega šolskega urnika potrebna potrpljenje in odločnost.
  2. Zbudite se pred otroki - Če ste nočna sova, vam ta morda ne bo všeč. Dihanje tišine, le nekaj minut pred začetkom jutranjega kaosa, lahko pomaga omiliti napetosti in postaviti ves dan miren ton. Privoščite si tek ali vadbo nekaj dni v tednu ali pa preprosto vstanite in se tuširajte prej. Zaskrbljenost je ena stvar manj.
  3. Načrtujte zgodaj - Stavek 'Zgodaj je pravočasno, zamujanje pozno in zamuda nesprejemljivo' si vzemite k srcu. Vgrajevanje tega dodatnega časa lahko spremeni vse, ko se pojavi nepričakovano. In za večino izmed nas je to pravilo veliko pogosteje kot izjema.
  4. Vzpostavite skladne rutine pred spanjem - Tistim starim, a modrim besedam Benjamina Franklina je vedno težje slediti, a vseeno zveni resnično: 'Zgodaj v posteljo in zgodaj vstajanje človeka naredi zdravega, premožnega in modrega.' Se spomnite prejšnjih nasvetov o tem, koliko spanja potrebujejo vaši otroci? Izračunajte, koliko časa traja, da se zaključijo in koliko spanja potrebujejo, nato pa od tam začnite rutino pred spanjem.
  5. Poiščite otrokom prijazne budilke - Delitev odgovornosti za prvo budnico je odličen način za gladko jutro. Na srečo imajo trgovci na voljo skoraj vse barve, velikosti in znake. Če imate starejše otroke, jih prosite, naj čez noč spustijo svoje mobilne telefone spodaj v polnilno postajo in namesto tega uporabijo tradicionalno budilko.
  6. Zmanjšajte moteče dejavnike - Pazite se skritega časa. Znani hrup jutranjih novic v ozadju lahko upočasni že tako počasne. Ali ne želite, da bi malčki zjutraj vklopili televizor? Morda boste morali skriti daljinski upravljalnik.

Poskrbite za jutranjo motivacijo

  1. Naj bodo na nalogi - Nežni besedni opomniki, kot je: 'Zdaj je 7:05, samo da ste prepričani, da ste oblečeni in ste na poti do zajtrkovalne mize,' delajo čudeže za nekatere, za druge pa vizualni opomniki, kot so kontrolni seznami in pisani časovni grafikoni. Poskusite, da zjutraj ne začnete s kričečo tekmo, če je le mogoče.
  2. Pohvalite pozitivnega - Pohvale lahko daleč prispevajo k razpršitvi jutranje naglice. Ne zamudite nobene priložnosti, da potrdite dobro vedenje, ko ga vidite.
  3. Preizkusite glasbo - To se sprva morda zdi ena od tistih motenj, ki smo jih omenili zgoraj. Toda predvajanje optimistične glasbe, ko se družina pripravlja, je lahko zelo spodbudno. Samo zapomnite si, saj poznate edinstvene sloge svojih otrok. Preveč hrupa zgodaj lahko pripelje druge do dodatnih frustracij in onesposobitve.
  4. Premakni budilko - Če imate družinskega člana s pretirano težavo za dremež, naj vstane iz postelje, da zadrži dremež. Poskusite postaviti zvočni signal čez sobo ali čez nadstropje.
  5. Humor Them - Da, morda boste utrpeli posledice izrekanja 'hromih šal' tako zgodaj zjutraj, vendar so se zbudile, da so stokale, kajne? Tudi malo hihitanja se je splačalo. Pozitivnost omogoča, da se vsi zjutraj počutijo bolje.
  6. Nastavite pomembne posledice - Če vemo, da se bodo morali zaradi pomanjkanja sodelovanja zbuditi 30 minut prej, bo to morda v pomoč. Za druge morda izgublja najljubšo popoldansko poslastico ali čas televizijske oddaje. Samo poskrbite, da bodo vaša pravila jasna in dosledna.
  7. Nagradite njihove zmage - Je že cel teden vstajal pravočasno, izpolnjeval jutranje naloge in pri tem ni fizično poškodoval brata ali sestro? Čas je za praznovanje z nagrado v petek zvečer.
  8. Spoznajte potrebe svoje družine - Vsaka družina in otrok se tako lepo razlikujeta, zato nikoli ni enoličnega jutranjega načrta. Letos si nameravate vzeti čas za preučitev možnosti za izboljšave in lažji začetek vsakega dne.

Jutra se ne smejo prenašati v stresne bitke za moč. Otroke naučite dobrih navad že od samega začetka in koristi boste uživali v prihodnjih letih.

Laura Jackson je svobodna pisateljica s sedežem v Hilton Head, S.C., z možem in dvema najstnikoma.

bi raje igre na spletu brezplačno

DesktopLinuxAtHome olajša organiziranje doma in družine.


Zanimivi Članki