Glavni Dom In Družina 50 načinov za obvladovanje stresa

50 načinov za obvladovanje stresa

fotografija žensk v gozdu, ki imajo mirne poglede na obrazu roke

5 spoznajte svoja vprašanja

Vaše počutje vpliva na vsa področja vašega življenja, od odnosov do produktivnosti v službi in celo na sodelovanje s skupnostjo. Stres je neizogiben del življenja in učenje obvladovanja je ključna sestavina zdravega telesa in duha. Ljudje se v zadnjem času soočajo s povečanim stresom zaradi našega napetega gospodarstva, razdeljenega političnega okolja in realnosti svetovne pandemije.

Lahko se naučimo uspevati tudi v zahtevnih letnih časih, zato raziščimo 50 praktičnih idej za obvladovanje stresa v našem življenju.

Spremenite svoj odnos in Outlook

Veliko stvari v življenju preprosto ne moremo nadzorovati in včasih priznamo, da je pomanjkanje nadzora dovolj. Drugič moramo spremeniti svoj odnos in razviti miselne mišice, ki jih bomo potrebovali za spodbujanje pozitivnega pogleda na življenje. Morda bo to olajšalo preizkušanje.

  1. Ostani pozitiven - Odnos je vse in pogosto pozitivni obeti lahko zavirajo učinke stresa. Oglejte si področje pozitivne psihologije in se naučite tehnik za sprejemanje pozitivnega življenja. Presenečeni boste nad prednostmi, ki jih doživite.
  2. Sprejmite mantro, v katero verjamete - Razmislite o ponavljanju aksioma, izreka ali molitve, ki odzvanja na vaš temeljni sklop prepričanj ali vrednot. Zapišite svojo mantro in jo prikažite tam, kjer si jo boste lahko rutinsko ogledali in povedali na glas.
  3. Vadite čuječnost - Živeti v trenutku pomeni biti pozoren. Na kliniki Mayo čuječnost opisujejo kot meditacijo, pri kateri se oseba osredotoči na to, kar začuti in čuti v tem trenutku brez razlage ali presoje. [jaz] Namesto da se osredotočate na preteklost ali prihodnost, vas ta praksa močno zaveda 'zdaj'. V svoj urnik vključite nekaj vaj pozornosti, kot je globoko dihanje, in opazite pozitivno razliko.
  4. Reframe Situacije - Spremenite svojo perspektivo tako, da problem poimenujete na glas in se ga lotite z drugega, širšega zornega kota. [Ii] Mogoče je izguba službe nov preoblečen začetek ali pa je težek dan z otroki izpopolnil vaše potrpljenje in vas spomnil, kako zelo jih imate radi. Preoblikovanje vzame negativno misel in jo nadomesti z nečim bolj pozitivnim. Ta praksa posameznika premakne v srečnejše čustveno stanje, tudi če je zunanji stresor enako močan kot prej.
  5. Sprejmi ranljivost - Spoznajte lepoto spraševanja in oskrbe drugih. Strokovnjakinja Brenè Brown pojasnjuje, da 'ranljivost ni zmaga ali izguba; ima pogum, da se pokaže in nas opazi, ko nimamo nadzora nad izidom. Ranljivost ni šibkost, je naše največje merilo poguma.' [iii] Prosite svoje prijatelje, naj se prijavijo in v težkih časih družini dostavijo večerjo, povabite prijatelja na kavo in se pogovorite med konfliktom ali pa ponudite sosedu ponudbo za pomoč pri negi zelenice.
hrana obroki potlucks restavracije bež prijava obrazec služba za nego trate košnja urejanje okolice kosilnice kositev vzdrževanje prijava obrazec

Oblikujte zdrave navade za obvladovanje stresa

Na žalost se v času stresa, obremenitve ali krize prepogosto nagnemo v nezdrave navade. Če želite izboljšati odziv na stres, prilagodite svoje navade in jih vključite v svojo identiteto. [iv]

  1. Zastavi si cilje - Osredotočite se na naslednjih šest mesecev, leto in celo pet let. Albert Einstein nam pove, če želimo biti srečni v življenju, bomo svoj namen vezali na cilj, ne na ljudi ali stvari. Kje želite biti? Kako se boste vodili do tja? Včasih zapisovanje naših ciljev za prihodnost razprši današnji stres. Razčlenitev velikih ciljev na preproste vsakodnevne korake je pot do vključevanja produktivnih navad.
  2. Bodi zgodnja ptica - Zgodaj začeti dan ponuja čas za jutranje rutine in rituale. Nastavite si dosleden čas bujenja in naj bo prijetna izkušnja.
  3. Pripravite se na spanje - Vzpostavite nočno rutino, ki ne vključuje časa pred zaslonom, poznega nočnega dela ali uživanja sladkih dobrot. Vsak večer pred spanjem poskusite toplo skodelico čaja, aromaterapijo, toplo kopel ali branje.
  4. Pripravite se na uspeh - Odpravite slabe navade in jih nadomestite z zdravimi novimi praksami. Začnite si zapisovati navade, ki si jih oblikujete, in načrte, ki jih oblikujete. Vprašajte druge za prispevek in povratne informacije. Eleanor Roosevelt je dejala, da 'sreča ni cilj ... je stranski produkt dobro živetega življenja.' Torej, kako izgleda dobro preživeto življenje za vas?
  5. Prehrana - Smo tisto, kar jemo. Prehrana je neposredno povezana s splošnim zdravjem in sposobnostjo obvladovanja stresa. Za nasvet glede vsakodnevne prehrane se srečajte z dietetikom.
  6. Spremenite svoje tendence - Izogibajte se preveliki zavzetosti in ugajanju ljudem. Ko se pojavijo takšne situacije, jih naslovite na glavo in se posvetujte z zaupnim prijateljem ali usposobljenim svetovalcem.
  7. Hidrat - Pijte veliko vode za boj proti napetostnim glavobolom in stresu. Ta preprosta praksa je pogosto spregledana in namesto nje hodimo žejni ali pijemo pijače, polne sladkorja.
  8. Načrtujte obroke - Preden stopite v trgovino, očistite shrambo in hladilnik, da dobite jasno sliko o tem, kaj imate. Nato si sestavite seznam živil glede na obroke, ki jih želite imeti v prihodnjih dneh ali tednu. Poskusite v zaporedju načrtovati, kje lahko uporabite ostanke. Mogoče imate tacos v torek, v sredo pa uporabite preostanek mesa v čiliju, v četrtek pa testenine in v petek ostanke rezancev v juhi iz piščančjih rezancev. Ob koncu delovnega delovnega dne je že pripravljena večerja lajšanje stresa.

Ukrepajte za obvladovanje stresa

Pomoč drugim in ustvarjanje novih povezav spodbuja dobro počutje. Kako lahko poskusite nekaj novega, uresničite svoje besede ali mobilizirate skupino, da spremenite svojo skupnost?

  1. Pokliči nekoga - Vzemite telefon, pošljite besedilo, e-pošto ali kartico. Moč človeške povezave hrani naše stresne duše in pogosto odmakne pogled od sebe ter premakne poudarek na potrebe drugih.
  2. Upočasni - V knjigi 'The Frantic Family

Zanimivi Članki