Glavni Dom In Družina Družinski fitnes izziv: nasveti in ideje

Družinski fitnes izziv: nasveti in ideje

nasveti za družinski fitnesOdločitev za boljše zdravje je skupen cilj družin, vendar ni vedno lahko začeti. S temi nasveti načrtujte uspešen izziv za družinsko kondicijo, ki se bo obrestoval v mesecih in letih.

Kako začeti

  • Načrtujte začetni dogodek - Ne glede na to, ali se organizirate za svojo skupnost ali svojo družino, si že od začetka vzemite skupno navdušenje. Če člani skupine dajo svoje prispevke, se bodo vsi udeleženci počutili vložene v program.
  • Postavite navdihujoče in dosegljive cilje - Ni treba, da so enaki za vse. Cilji so lahko tako preprosti, kot je povečanje števila dni telesne aktivnosti vsak teden ali redkejše prehranjevanje ali tako specifični kot doseganje dnevnega števila korakov.
  • Spremljajte napredek - Načrtujte, kako udeleženci beležijo število dejavnosti, minute vadbe, izvedene korake, nove prehranske cilje ali katere koli parametre, na katere se osredotoča vaš izziv. Na voljo je tudi veliko spletnih sledilcev, ki jih izzivi lahko priporočijo, toda glede na starost in družinsko dinamiko včasih starošolska karta zvezd še vedno dela čudeže.
  • Zagotovite spodbude - Poiščite prave motivatorje za uspehe, ki temeljijo na starosti in ciljih udeležencev. Če se organizirate za skupino, podelite majhne nagrade posameznikom ali družinam, ki izpolnjujejo cilje med določenimi markerji. Za družine so nagrade lahko posamezne, na primer izlet v zdravilišče za mamo ali igra na prostem za otroke, upoštevajte pa tudi skupinske možnosti, kot je družinski izlet v zabaviščni park.
  • Naj ostane zagon - Prizadevanja in rezultate prepoznajte z močjo pozitivne okrepitve. Nikoli ne zamudite priložnosti, da pohvalite otroka, ki se zdravo odloča. Upoštevajte manjše nagrade pri prijavah na poti do večjih ciljev.
Prijavite se za vadbo Crossfit ali spletno registracijo osebnega trenerja 5k ali spletna prijava tekaškega kluba

Premakni se

  • Dodajte dejavnost po malo - Tudi nekaj tako majhnega, kot je dodajanje 15-minutnih intervalov aktivnosti skozi ves teden - na primer preprosta vožnja s kolesom po večerji ali hitra igra na dvorišču - je pomembno.
  • Od začetka nastavite svojo družino za uspeh - Ne pozabite, da morajo biti dogodki, ki jih načrtujete med tednom, dovolj kratki (hiter sprehod po večerji) in dovolj dostopni (plesna zabava v dnevni sobi), da se dejansko lahko zgodijo. Ko začnete s programom, si za konec tedna prihranite tiste stroge in bolj zamudne dejavnosti.
  • Načrt za sorto - Vsak teden izberite drugega družinskega člana, ki mora načrtovati eno družinsko fitnes dejavnost po svoji izbiri. Ne glede na to, ali gre za zabavno igro frizbija, pohod po naravi, izziv košarke dva na dva ali rolanje, vsakdo dobi priložnost, da se udeleži osebnega favorita.
  • Samo igraj - Od preganjanja in skrivanja, da zamrznete oznako in še več, ne pozabite na zabavne igre, ki spodbujajo vse.
  • Ustvarite dvoriščno oviro - To je odličen način, da si zagotovite hitro dostopno, hitro možnost fitnesa za nore zasedene tedne - poleg tega pa se lahko družinski člani medsebojno izzivajo na dirkah s časovnim razporedom. Pomislite na hulahopove, vrvi za skok, stožce, košarkarske žoge, opicne palice in vse kreativne kombinacijske postaje, ki jih bo dopuščal vaš prostor.
  • Vlak za skupni cilj - Vaša družina se bo morda odločila, da se bo lotila določenega dogodka, na primer 5K sprehoda, teka ali druge dobrodelne prireditve v fitnesu. Tip genij : Uporabite te ideje za organizirajte 5K ali zabaven tek .
  • Odkrijte novo zabavo - Poiščite vse možnosti na svojem območju za fizično družinsko zabavo, kot so drsanje na ledu, laserska ploščica, krogla za barvanje, plezalne stene, napihljivi centri za odbijanje, proge za vrvi in ​​še več.
  • Popolna aktivna gospodinjska dela - Pojačajte glasbo, medtem ko kar najbolje opravite opravila, ki jih je vseeno treba dokončati. Uporaba časovnih izzivov lahko poveča hitrost in telesno vadbo z nekaterimi dejavnostmi, kot je pobiranje igrač pred koncem pesmi ali sesanje dnevne sobe v dveh skladbah.
  • Zavrtite opremo - Kupite nekaj poceni izdelkov za fitnes, kot so pasovi za odpornost, stabilne kroglice, ročne uteži in vrvi za skakanje, ki jih boste vsak dan vrteli po hiši. Če denimo v svoji sobi najdete vrv za skok tisti dan, ste na vrsti, da opravite 25 skokov.
  • Odpravite se skupaj na pouk - Prijavite se na družinsko jogo, borilne veščine ali tečaj zumbe in si skupaj delite nekaj kakovostnega fitnesa.

Jejte za uspeh

  • Načrtuj vnaprej - Večina od nas ve, kaj se hitro zgodi z obroki, običajno je to hitra, nezdravna možnost. Poskrbite, da imate pri roki svežo hrano in jo pripravite za uporabo. Med vikendom si vzemite eno uro, da sestavite načrt obrokov, še eno uro pa pojdite v trgovino ali naročite po spletu.
  • Prigrizek boljši - Čeprav prigrizki pogosto dobijo slabo predstavitev, lahko pravilni prigrizki preprečijo slabe odločitve, ker ste se preprosto prepustili preveč lačnosti. Uživanje zdravih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin pomembno vpliva na ohranjanje ravni energije do naslednjega obroka. Poleg tega lahko prigrizki ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi, da se izognemo najvišjim in najnižjim stopnjam, ki se zgodijo, ko gremo predolgo, ne da bi se obnovili. Tip genij : Brskajte po teh 50 čudovitih idej za prigrizke .
  • Začnite z zdravim zajtrkom - Naučite se dobrih navad zgodaj in oblikujte pomen zajtrka, tako da poskrbite, da bodo vsi sodelovali. Če se zjutraj mudiš peljati otroke v šolo, si večer prej pripravi zdrave možnosti. Uporabite te nasvete za vzpostavitev a dobro jutro rutina .
  • Spoznajte prehrano skupaj - Če boste družini pomagali razumeti razloge za izbiro zdrave hrane, lahko pride do pametnejšega vedenja. Čokoladni piškot ima koliko gramov sladkorja ?!
  • Spakirajte šolska kosila - Čeprav so nekatere šole zelo napredovale pri ponujanju bolj zdravih šolskih kosil, jih je veliko še vedno preveč obdelanih in naloženih s sladkorjem. (Poleg tega nikoli ne morete napovedati, kaj bo vaš otrok dejansko izbral v kavarni.) Poskrbite, da boste spodbudili rastoče možgane svojega otroka, tako da boste pakirali dovolj beljakovin in hranljivih možnosti, da bodo lahko ves dan preživele.
  • Počasi pri mizi - Raziskave kažejo, da traja 20 minut, da možgani sporočijo telesu, da ste siti, počasnejše prehranjevanje pa je toliko boljše za vaš prebavni sistem.
  • Posodne posode pustite izven mize - Preveč enostavno je imeti drugo ali tretjo zajemalko, ko je tik pred vami. In ni nič narobe, če bi morali vstati, da bi dobili sekunde.
  • Pripeljite družino v kuhinjo - Otroci so pogosto bolj navdušeni in odprti za preizkušanje novih zdravih živil, ko so bili vključeni v postopek priprave. Poiščite starosti primerne kuhinjske naloge in zgodaj začnite z zdravimi navadami.
  • Zdrave prigrizke imejte v avtu - Posušeno sadje, oreški in drugi neprekinjeni ter zaprti zdravi prigrizki so lahko odličen način, da se izognemo hitrim, nezdravim nadomeščanjem hrane, kadar se urniki zavlečejo in lačni, razdražljivi dejavnik skuša prevzeti.
  • Razumevanje zdravega ravnovesja - Spodbujanje zdrave prehrane ne pomeni, da bi bilo treba prepovedati občasno razvajanje sladic. Zmernost poučevanja je bolj dragocena lekcija.

Odločite se za zdrav življenjski slog

  • Pijte več vode - Študije kažejo, da pravilna hidracija podpira našo imunsko funkcijo, uravnava prebavo in celo povečuje delovanje možganov.
  • Dovolj spite - Preveč Američanov je pretežno prikrajšanih za spanje, kar vpliva na vse vidike zdravja. Zavežite se, da boste šli prej spat, da boste okrepili zdravje svojega telesa in možganov.
  • Vzemite odmore od tehnologije - Vedite, kdaj vaša družina potrebuje digitalni razstrupljanje. Naučiti se odklopiti več je postalo ključnega pomena za bolj zdravo življenje. Otroci naj si zaslužijo čas pred uporabo, tako da se najprej aktivirajo. (To velja tudi za starše!)
  • Poslušaj srce - Razumevanje zdravja srca in ožilja je pomembno v vsaki starosti. Če je minilo nekaj časa, poskrbite za letni pregled. Ko ste že pri tem, določite letne sestanke za svojo družino za celo leto.
  • Upravljanje stresa - Načrtovanje dodatnih telesnih dejavnosti v času dodatnega stresa vam lahko pomaga. Naučite se poslušati družinske člane, pa tudi neizrečene namige.
  • Dihaj globoko - Raziskave kažejo, da je znano, da si čas za nekaj globokih vdihov čez dan znižuje raven kortizola, zmanjšuje srčni utrip, znižuje krvni tlak in zmanjšuje stres, kar vodi k izboljšanju zdravja in energije.
  • Pojdite zunaj več - Sončna svetloba na koži začne postopek, ki vodi do ustvarjanja in aktiviranja vitamina D, kar pomaga v boju proti vsem, od osteoporoze in raka do depresije in srčnega napada. Znano je tudi, da svetloba dviguje razpoloženje ljudi.
  • Priklopite se na zdravstvene prednosti glasbe - Raziskovalci z Univerze v Marylandu so ugotovili, da so ljudje, ko so poslušali glasbo, zaradi katere so se počutili dobro, pokazali povečan pretok krvi, ki je koristen za zdravje vašega srca in ožilja, da ne omenjamo njegovega potenciala kot vzpodbudnega motivatorja.
  • Spodbujajte smeh - Klinične raziskave kažejo, da smeh lahko zniža raven stresnih hormonov, okrepi imunski sistem in sprosti endorfine, ki se počutijo dobro, ki so naravna zdravila proti bolečinam. Znano je tudi, da je to eden najučinkovitejših načinov povezovanja z družino.
  • Opolnomočite svojo družino z izobraževanjem - Pomagajte svoji družini pri sprejemanju zdravih in zdravih odločitev, tako da poiščete najboljše vire v lokalnih in državnih organizacijah, parkih in rekreacijskih oddelkih ter šolskih sistemih.

Ne ustavi se, ko se izziv konča

  • Odločite se, kaj je delovalo - Usedi se kot družina in vprašaj vsakogar, katera je bila najljubša dejavnost med izzivom. Ocenite, kako ste dosegli svoje cilje? Ste več telovadili? Jej manj?
  • Ustvari načrt - Raziskave kažejo, da lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, da se oblikujejo zdrave navade. Izberite navade, ki bodo najverjetneje izboljšale kakovost življenja, ki ste se jih naučili iz fitnes izziva, in jih ohranite.
  • Postavite še en velik cilj - Ne glede na to, ali se boste zavezali, da boste skupaj vodili 5K ali pa se boste odpravili na pohod enkrat na mesec kot družina, dajte vsem nekaj, česar se lahko veselite.

Sodelovanje v družini za dosego skupnega cilja lahko postane veliko več kot začetni fitnes izziv - predstavlja odlično priložnost za oblikovanje močnih vezi in vseživljenjskih zdravih navad.

Laura Jackson je svobodna pisateljica s sedežem v Hilton Head, S.C., z možem in dvema najstnikoma.



ShraniShrani


DesktopLinuxAtHome olajša organiziranje doma in družine.






Zanimivi Članki

Izbira Urednika

25 darilnih idej za donatorje
25 darilnih idej za donatorje
Smiselne, praktične in cenovno ugodne ideje za darila donatorjev v znak hvaležnosti navijačem vaše neprofitne organizacije.
Ponudba za redke slušalke AirPods Pro je znižala ceno Appleovih elegantnih brezžičnih slušalk za 50 funtov
Ponudba za redke slušalke AirPods Pro je znižala ceno Appleovih elegantnih brezžičnih slušalk za 50 funtov
ČE iščete par brezžičnih slušalk, ima Amazon odlično ponudbo za Apple AirPods Pro. Pri slušalkah, ki običajno stanejo 249 GBP, lahko prihranite 50 £. To pomeni, da bi lahko AirPods Pro ...
Pokemon Quest je zdaj na voljo za mobilne telefone in Nintendo Switch BREZPLAČNO
Pokemon Quest je zdaj na voljo za mobilne telefone in Nintendo Switch BREZPLAČNO
BOSSES pri The Pokémon Company so predstavili popolnoma novo igro Pokémon za vaše pametne telefone – Pokémon Quest. Igra je bila sprva na voljo samo za prenos na Nintendo Switch, zdaj pa je ...
Projekt CARS 2: Ali lahko ugotovite, ali so te slavne dirkalne fotografije resnične ali replike video iger?
Projekt CARS 2: Ali lahko ugotovite, ali so te slavne dirkalne fotografije resnične ali replike video iger?
Lahko bi vam oprostili, če ste mislili, da imate dvojni vid s temi neverjetnimi fotografijami. Toda ne skrbite, kar gledate, je osupljiva raven podrobnosti in natančnosti ...
Kako izbrisati Instagram račun
Kako izbrisati Instagram račun
INSTAGRAM je eno največjih spletnih strani družbenih medijev na svetu, ki je od začetka leta 2010 pridobilo več kot milijardo uporabnikov po vsem svetu. Če pa ste siti bombardiranja duhovitosti ...
Samsung Galaxy S10 za samo 29 £ na mesec z 20 GB podatkov vam prihrani 260 £ pri razprodaji črnega petka
Samsung Galaxy S10 za samo 29 £ na mesec z 20 GB podatkov vam prihrani 260 £ pri razprodaji črnega petka
DEAL-HUNTERS lahko ta črni petek prihranite skoraj 260 funtov pri enem od najnovejših Samsungovih puhal. Novi Samsung Galaxy S10 je na voljo po zelo ugodni pogodbi za 29 £ na mesec. Plačati boste morali …
Roberta Pattinsona so znanstveniki razglasili za najlepšega moškega na svetu – premagal je Brada Pitta in Davida Beckhama
Roberta Pattinsona so znanstveniki razglasili za najlepšega moškega na svetu – premagal je Brada Pitta in Davida Beckhama
HOLLYWOODSKI srčni izbranec Robert Pattinson so znanstveniki okronali za najbolj seksi moškega na svetu. 33-letna zvezdnica Somraka je premagala kolega Brada Pitta in Davida Beckhama v študiji, ki je r...