Glavni Dom In Družina 10 najboljših fitnes nasvetov za zaposlene starše

10 najboljših fitnes nasvetov za zaposlene starše

Preizkusite te nasvete za bolj zdrav življenjski slog


Med nogometnimi praksami, pripravami na večerjo, polnjenjem perila, delovnimi sestanki in občasnimi obiski zdravnikov, ki lahko najdejo čas, da se prilegajo vadbi - in naredijo tudi najmanjše stvari, da ostanejo zdravi -, je lahko za starše pravi izziv. Dobra novica: to je mogoče storiti. Upoštevajte te nasvete, da si čim bolj izkoristite čas, da se pretirano vadite, da ostanete zdravi in ​​brez stresa.

Poiščite luknje. Ne, ne v nogavicah vašega 10-letnika, ampak raje poiščite majhne časeughout svoj dan, ko se lahko stisnete v majhne rafale vadbe. Radi gledate Ples z zvezdami? Izkoristite svoj čas tako, da med dvourno oddajo stiskate ob vsakem komercialnem odmoru. Čakanje, da bodo otroci končali karate? S seboj prinesite tekaške copate in si na parkirišču naredite svoj boot camp. (Hitro iskanje HIIT - visokointenzivnega intervalnega treninga - vadbe na spletu vam lahko pomagajo ustvariti rutino).

Skrij odporni pas. Čas, ki ga potrebujete za oddih od pisarniškega dela, izkoristite tako, da izvlečete odporni trak in izvedete nekaj odličnih gibov za trening spodnje in zgornje strani telesa. Ciljajte na triceps z zgornjimi stiskalnicami za triceps, gradite biceps s kladivom s kladivi in ​​okrepite zunanje štirikolesnike s premeščanjem vstran. Na slednjem pospešite tempo tudi za kardio vadbo.



dnevi oblačenja za duhovni teden

Zbudite se (in pojdite spat) 15 minut prej. Spanje je dragoceno. Toda če izpustite navado gumba za dremež in z DVRing Jimmyjem Kimmelom, se lahko čez dan prilagodite 30 minutam vadbe. Prvi teden bo težaven, a ko ga boste naredili sedem dni, bo to postala druga narava.

Nosite svojega otroka. Ali bolje rečeno, samo jo nosite. Ko so dojenčki majhni - tako kot prej, stari manj kot 6 do 8 mesecev -, jih je sorazmerno enostavno nositi in niso tako nestrpni, da bi lahko plazili. Izkoristite ta čas in 'ga poskusite čim pogosteje nositi s seboj,' predlaga Beth Shaw, ustanoviteljica svetovno znanih studiev YogaFit, največje šole joge na svetu. 'Ko dvignete in odložite otroka, zavestno vključite mišice jedra in nog, pri tem pazite, da se upognete od kolen namesto od hrbta. To bi moralo narediti enako močno tonizacijo kot več sklopov počepov ali mrtvih dvigal v telovadnici.'



Otroška delnica. Delitev varušk je postala običajna pri starših, ki ostanejo doma in delajo s krajšim delovnim časom. Toda za tiste, ki redno bivajo doma, je najemanje prijateljev mamic in očetov, da gledajo vaše otroke, medtem ko vadite (in obratno), odličen način, da dobite teh 30 minut priporočene vadbe v nekaj krat. teden.

Zmešajte svoje družinske dejavnosti. Glede na nedavno študijo iz Journal of Marriage and Family, kakovost prevladuje nad količino, ko gre za preživljanje časa z otroki. Zato izkoristite te trenutke tako, da se prikradete tudi v malo telovadbe. 'Dejavnosti, kot sta plavanje in kolesarjenje, so lahko zelo zabavne za vas in vaše otroke,' pravi Shaw. 'Namesto da se odpeljete do supermarketa, na kolo pritrdite otroški sedež in tam zavrtite pedala ali pa preživite popoldne v bazenu, da pomagate malčku izboljšati plavanje.'

Izkoristite (brezplačno!) Varstvo otrok. Včasih so v življenju stvari, ki so brezplačne. In to vključuje varstvo otrok. Včlanite se v telovadnico, ki ponuja brezplačne storitve opazovanja otrok ali pa jo ponuja vsaj za minimalno plačilo. (Številni združenja YMCA ponujajo brezplačno varstvo otrok za svoje člane.) Tako lahko Zumba, kick box in Spin svojo pot do šestih paketov trebuha, medtem ko ima vaš malček igranje z drugimi otroki njegovih starosti.



Vključite svojega otroka. Opica vidi, opica pa. Če svojega otroka vključite v svoje vadbe, ne glede na to, ali poskuša pes navzdol, sklece ali deske, svojemu malčku pokažete, da je ohranjanje zdravja in pripravljenosti pomemben del vašega življenja. In bolj ko vidi, da mama in oče vadita svoje telo, bolj verjetno je, da se bo želela zavezati, da bo storila enako.

Poskrbite za hišna opravila! Zdi se nemogoče, da bi čiščenje kdaj lahko šteli za zabavo ali odličen trening. Resnica pa je, da kdor je kdaj pobrisal tla, očistil kopalnico ali sesal stopnice, ve, da je čiščenje vsekakor trening. Naredite to še bolj, če otroke vključite v akcijo. 'Rutinska opravila, kot je čiščenje hiše, spremenite v zabavne, aktivne igre, v katerih lahko sodelujejo vaši otroci,' svetuje Shaw. 'Oglejte si na primer, kdo lahko najhitreje pobere in pospravi 10 stvari. Tako se boste ob premikanju in smehu zagnali.' Bonus: vaša hiša se dvigne in vi stisnete vadbo.

Ostanite hidrirani. Voda morda ni pregovorni izvir mladosti, vendar je zelo blizu. Poleg izboljšanja kože in ohranjanja prebavnega sistema lahko H2O pomaga preprečevati hrepenenje in lakoto. 'Če se dehidrirate, se boste počutili še bolj utrujeni in bolj lačni kot običajno,' pravi Shaw, 'zato steklenico vzemite s seboj povsod in jo nenehno srkajte.' Pravilo: vsak dan pijte polovico telesne teže v vodi (v unčah).

Ko začnete upoštevati zgornji nasvet, boste vsak dan lažji.


Blake Miller je samostojna pisateljica iz Charlotte v Severni Karolini. Njeno delo se je pojavilo v REDBOOK , Dr. Oz: Dobro življenje , Družinski krog , SAMO , Forbes.com , in več. Sledi ji Fit & Fierce Mama Spletni dnevnik.


DesktopLinuxAtHome olajša organiziranje doma in družine.




Zanimivi Članki